Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Спешка - это когда приседаешь и качаешь бицепс одновременно.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнение для женского пресса

упражнение для женского пресса

Начинаем качать пресс: лучшие советы для женщин

Подтянутая фигура с высокой грудью, тонкой талией и рельефными ягодицами – от такого вида на пляже не может оторваться ни один мужчина. Но, к сожалению, неправильное питание, рождение ребенка и вообще «ленивый» образ жизни быстро приводят к потере отличной формы. Да и предательский женский организм таков, что живот всегда худеет и приобретает рельефность в последнюю очередь. Но не стоит мирится с таким положением дел – подтянуть живот помогут регулярно выполняемые упражнения для пресса. У женщины строение организма таково, что ей больше подходят небольшие, но методичные нагрузки. Конечно, быстрый эффект от этого ждать не стоит, но и отчаиваться при первых же неудачах не нужно. Итак, что нужно знать об особенностях женских упражнений для пресса? В первую следует знать, что для того, чтобы живот выглядел красиво со всех сторон, нужно равномерно нагружать все мышцы в области не только живота, но и спины. Дело в том, что если качать только прямые мышцы пресса, вы получите выпирающие мышцы впереди, тогда как бока останутся дряблыми и обвисшими. Кроме того, следует помнить о правильном питании. Чтобы быть в форме, нужно сочетать физическую активность и здоровую пищу. Еще один немаловажный фактор эффективной тренировки – это позитивное настроение и удачное время суток. Постарайтесь заниматься тогда, когда вы наиболее активны, а во время выполнения упражнений включайте ритмичную музыку. Также нельзя забывать о разминке – упражнения для пресса являются довольно серьезной нагрузкой, поэтому следует немного размять руки, ноги, спину, несколько раз выгнуться. А еще очень эффективной разминкой считаются прыжки через скакалку. Простые упражнения для пресса Начинать качать пресс стоит с несложных упражнений. В качестве первого из них мы предлагаем неполный подъем туловища. Как его выполнять, в принципе, знает каждый. Поэтому подробно рассказывать об этом, пожалуй, не нужно. Главное, делать упражнения плавно. Всего нужно сделать два подхода по 20 раз. Еще одно эффективное упражнение для женского пресса – это подъем ног. При этом прекрасно качаются поверхностные и глубокие прямые мышцы живота, а также продольные мышцы спины. Выполняется упражнение так: с положения лежа, сцепив обе руки в замке за головой, нужно поднимать ноги. Но при этом ноги должны быть согнуты в коленях, а поднимая их, вы должны сформировать с телом тупой угол. Выполняется это упражнение 10 раз в два подхода. Эти два упражнения подходят для новичков. В дальнейшем сложность и разнообразие упражнений нужно увеличивать.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения эспандер бабочка
BSN True-Mass и BSN True-Mass 1200
Правильное питание у беременных

упражнение для женского пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Дешевые авиабилеты рф.

Как принимать креатин

Не могу набрать массу

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Курс для новичка. лучшие препараты для первого курса

Курорты россии

5 ошибок спортсмена работающего с психологом

Тренировка внимания у спортсменов

Стероиды, первый курс

Школа сад в киеве.

Проверенный магазин стероидов

Автоматы спорт бары. вопрос

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помощь в выборе

Где вы смотрите отзывы на тренажеры?

Интуиция в спорте - развитие

Деньги под %

Курсовая в тюмени на заказ, удивительно.

Помогите найти схему тросов

Магазин для взрослых

3-х дневная программа тренировок

Деньги – зло – деньги – добро

Проблемы тренера

Где у спортсмена ум и где его разум

Сколько стоит месяц качалки?

Сыграть в онлайн казино.

Я поздравляю!!!

Самый необходимый снаряд

Девушки+спортзал=тестостерон

Душ после тренировки

Тяга к сладкому как избавиться?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Избавиться от жира и накачаться

Накачаться дома

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле