Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Есть в спортзале терпение - будет и умение.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа для жима

Программа для жима

Программа для увеличения жима лёжа

В бодибилдинге существует три основных упражнения, которые и являются основой для бодибилдинга. Одним из этих упражнений есть жим лежа со штангой. Данное упражнение очень помогает развивать и укреплять мышцы грудной клетки и увеличить силовые показатели. Для того чтобы составить программу тренировок жима нужно очень хорошо разбираться в теме силовых упражнений, знать назначение упражнений и какое влияние оно оказывает на ту или иную группу мышц.
Количество тренировок в неделю не должно превышать трех, а времени между интенсивными тренировками должно хватать для полного восстановления организма. Следует помнить о безопасности выполнений упражнений в тренажёрном зале. Ведь работать вам придется с большим весом, а это увеличивает опасность травматизма. В программу, при любых комбинациях, должны входить три основных упражнения бодибилдинга равномерно распределённых на неделю тренировок. В начале каждой тренировки спортсменом должна выполняться разминка, для разогрева всех групп мышц перед большими физическими нагрузками.
В программу тренировок жима лежа входят упражнения, которые направлены не только на развитие и укрепление силовых показателей в жиме лежа на скамье, но и упражнения направленные на развитие всех групп мышц. На начальном этапе тренировок на жим необходимо выработать правильную технику выполнения упражнения, чтобы избежать травматизма при работе с большим весом. Для начала спортсмен ложится на скамью, при этом прижав плотно к ней таз, плечи и поясницу, а стопы ваших ног упираются в пол. Для безопасности выполнения упражнения очень важно правильно лечь на скамью для жима лежа.
Программа тренировок на грудь сможет дать позитивный результат в том случае, если правильно выполнять жим лежа, а именно соблюдать т технику выполнения данного упражнения. Все происходит таким образом: началом считается опускание штанги на низ груди с положения вытянутых рук. После того, как снаряд коснулся низа груди, начинается поднятие штанги вверх до упора.
Очень важно при выполнении упражнения соблюдать правильную траекторию. В нижней точке штанга находится внизу груди, а в верхней точке - напротив глаз. Также следует правильно делать хват штанги. Чтобы гриф не выкручивал вам суставы, это может привести к травме. Количество повторов при выполнении жима лежа должно соответствовать разработанной программе тренировок на неделю.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок на бицепс
Фитнес упражнения дома 6
Спортивное питание из США

Программа для жима
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Дешевые авиабилеты рф.

Как принимать креатин

Не могу набрать массу

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Курс для новичка. лучшие препараты для первого курса

Курорты россии

5 ошибок спортсмена работающего с психологом

Тренировка внимания у спортсменов

Стероиды, первый курс

Школа сад в киеве.

Проверенный магазин стероидов

Автоматы спорт бары. вопрос

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помощь в выборе

Где вы смотрите отзывы на тренажеры?

Интуиция в спорте - развитие

Деньги под %

Курсовая в тюмени на заказ, удивительно.

Помогите найти схему тросов

Магазин для взрослых

3-х дневная программа тренировок

Деньги – зло – деньги – добро

Проблемы тренера

Где у спортсмена ум и где его разум

Сколько стоит месяц качалки?

Сыграть в онлайн казино.

Я поздравляю!!!

Самый необходимый снаряд

Девушки+спортзал=тестостерон

Душ после тренировки

Тяга к сладкому как избавиться?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Избавиться от жира и накачаться

Накачаться дома

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле